保持健康的生活方式

  • 阅读次数:2414次
  • 发布日期:2018-03-05
最新的中国人心血管数据出炉了!根据国家心血管病中心近日发布的《中国心血管病报告 2017》,我国心血管病患病人数已达 2.9 亿。
 
目前心血管病死亡占居民疾病死亡构成的40%以上,居首位,高于肿瘤及其他疾病。
 
 
为什么心血管病人这么多?
 
1、吃得越来越油
 
吃得越来越油了,估计每个人都有切身感受。吃得太油会增加心肌梗死的危险。这也是一项有中国特色的急性心梗危险因素。
 
国家卫生计生委曾公布,我国八成家庭对油的摄入量超标!《中国居民膳食指南(2016版)》对食用油的摄入量推荐是每人每天25-30克,而目前我国的水平是每人每天42克左右!
 
这里的“油”是指含有Ω-6和动物类油脂的油,比如我们常吃的花生油、大豆油、玉米油等。这类油脂摄入过多,除了造成肥胖外,还会导致血液中脂肪酸过多。脂肪酸过剩时主要以甘油三酯形式贮存,沉积在血管里造成动脉硬化,形成血栓,引发心脑血管疾病。
 
 
2、运动越来越少
 
2010年中国慢性病检测项目显示,即便是每周运动三次以上、每次中等强度及以上运动多于10分钟的要求,也只有11.9%的人达到了。
 
体育锻炼必要吗?数据胜于一切。上海男性健康研究的一项结果表明,体育锻炼量达到或超过每周走路4小时、运动2小时的人,总死亡危险减少21%,心血管死亡危险减少24%。
 
 
如何远离心血管病?
 
 
 
北京神经内科学会会长、北京安贞医院神经内科主任毕齐指出:“2016年欧洲心血管病预防指南明确表示,健康的生活方式至少可以预防80%的心血管疾病和40%的肿瘤!”
 
 
保持健康的生活方式
 
1.每天喝够一杯奶
 
牛奶的营养几乎是全方面的,钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。牛奶与我们的骨骼健康息息相关,是补钙的优选食品。
 
《中国居民膳食指南(2016版)》中建议,牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。就拿普通的200毫升的袋装奶来说,每天喝一至两袋也就足够了。
 
2.每餐一份全谷物
 
我们吃精白米太多了,而吃全谷物太少了!超过80%的成年居民全谷物摄入不足。
 
谷类是膳食中B族维生素的重要来源,也有着丰富的膳食纤维。吃全谷物其实非常简单,比如,不再光吃白米饭,而是在蒸米饭时加点杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等)。
 
 
3.保持一份好心情
 
以前我们常说要“管好嘴,迈开腿”,但今天我要告诉大家还要“安顿好心,调整好情绪”。也许对中年男性来说,别乱喝,少应酬,多运动是关键;但是对女性来说,安顿好心,情绪稳定一点,多交交友更关键。
 
4.久坐一小时要活动
 
久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度也会增高,气血循环受阻,自然各种疾病也容易出现。
 
每久坐1个小时就起来活动5-10分钟,工作再忙、游戏再有趣,连5分钟时间都不肯给健康让路,真的就说不过去了。
 
5.每天喝水不少于一升
 
水是生命之源,水约占我们体重的75%。喝够水对于大脑的高效运作、减少结石生成、保证尿路健康等都非常有益。
 
建议成年人每天饮水 7-8 杯(1500 -1700 毫升),提倡饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。
 
6. 每天吃一把坚果
 
帝国理工学院和挪威科技大学的研究人员通过进行大量的分析研究发现,每天20克(相当于一把坚果)坚果就能够降低个体将近30%患冠心病的风险,15%的患癌风险以及22%的早死风险。
 
坚果里有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质,有益人体健康。建议每天都吃一点,但不要多吃,别超过50克(也就是一两),吃几颗核桃,吃几粒花生,种类尽量多一点,把坚果当成早餐的一部分最好。
 
7. 每天运动一刻钟
 
国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人,平均8年的健康数据追踪和分析发现,每天运动一刻钟,平均能多活三年。一个人如果一天连15分钟都抽不出来的话,那是对自己的极不负责任。
 
上班路上骑自行车,晚饭后出去快走、慢跑……太多的运动方法了,只是在于你去不去做。
 
 
8. 晚上十一点前入睡
 
睡眠是消除疲劳的主要方式,如果严重缺少睡眠,就不单单是会觉得疲劳的问题,更可能会带来疾病。
 
中医讲,子时是身体休养和修复的开始,应该睡觉。子时前入睡者,第二天脑清晰,气色红润。

地址:呼和浩特金桥开发区电子商务产业园5楼。联系电话:400-0471-124

Copyright © 2016.www.yamazi.com.cn All rights reserved.