亚麻籽粉每天应该吃多少合适

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  • 发布日期:2017-12-12
 每天用量30~50克=3-5汤勺
 
  马里兰大学医学中心建议:成年人食用1汤匙磨碎的亚麻籽,每天两到三次,或每天一次3至5汤匙。 你可以混合麦片,酸奶,麦片或果汁或洒在沙拉和蔬菜的菜肴上。
 
  我们只推荐两种类型的亚麻:
 
  1、购买新鲜种子,不是亚麻粉。
 
  我们建议自己研磨新鲜的全亚麻种子,将它们存储在冰箱里,密封。
 
  2、冷研磨亚麻籽
 
  我们建议吃凉研磨亚麻种子,在研磨中不要产生过多的热量。
 
  为什么磨碎亚麻籽?
 
  亚麻籽粉实际上是吃亚麻籽的理想方式!......这是因为亚麻种子是如此之小,有种子坚硬的外壳,这是非常困难用牙齿咀嚼,这意味着种子通常会直接通过你的肠道,没吸收营养,你将失去大健康的好处!所以你真要吃亚麻粉。
 
 
  亚麻籽粉的种类
 
  有许多类型的亚麻粉:亚麻籽粉,亚麻籽粉末(有时发现冷冻,有时没有),磨碎的亚麻籽,冷磨碎亚麻种子。有不同之处:
 
  亚麻籽粉 -通常用作面粉,添加在烘培食品,如蛋糕,所以欧米加3脂肪酸通常被剥离出来,使其不会酸败(就像小麦胚芽是从烘烤面粉隔开)。
 
  磨碎的亚麻籽 -这是使用加热亚麻和得到欧米茄3脂肪酸最多的方法。
 
  *当欧米茄3脂肪酸被加热,脆弱的欧米加3油将开始变性和分解,亚麻粉开始变得腐臭(或腐烂)。 如果你闻到亚麻的气味像松节油,油漆味或苦口或者只是有一个坏的回味,说明已经坏掉了,应该丢弃。这就是为什么它应该永远是冷藏的,如果不是的话,密封,避免空气,光,热。 但是,我们仍然不建议买亚麻粉,因为它可能在生产,运输过程中存储在一个炎热的地方,造成意想不到的酸败。
 
  冷压榨亚麻籽 -这是特殊的亚麻! ......就像冷榨亚麻籽油,因为ω-3是从被加热中得到保护。(如果你磨亚麻在搅拌机或咖啡研磨机,它是越来越热了达到足够破坏的欧米伽3的温度就可以开始分解脂肪酸,温度控制在50度以下)。

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